숙면을 취하는 방법

안녕하세요. 오늘은 숙면을 취하는 방법 알아보겠습니다. 숙면을 위해서는 약물이나 음식에서 숙면 취하는 방법 을 알아보기 전에 불면증이 되는 원일을 우선 알아보고 스스로 잠의 질을 높일수 있는 습관을 만드는것이 중요할수 있습니다.

 

태양이 수면 스위치가 되어야합니다.

숙면을 취하는 방법으로 첫번째는 햇빛을 받으면 눈부셔서 깨어나기도 하지만, 눈부심뿐만 아닙니다. 인간의 몸 속에서 잠을 1 ~ 2 시간 전부터 세로토닌 이 멜라토닌 이되고, 각성 상태에서 몸을 숙면을 할수 있게 만들어줍니다. 태양광을 받게되면 자고있는 상태가 끝나면서 트립토판 에서 세로토닌이 만들어지는 시기라는 신호가됩니다. 아침을 먹으면 몸 안에도 활발하게 움직이기 시작하면서 체온도 상승하고 머리도 맑아집니다. 이렇게 낮 시간, 충분한 양의 세로토닌이 만들어지면 밤에 잠을 때 숙면에 필요한 양의 멜라토닌을 얻을 수 있습니다.

몸을 움직이면 체온이 오른다

숙면을 취하는 방법 두번째는 취침 2 ~ 3 시간 전부터 몸을 천천히 움직이는 전신 운동을하면 더 효과적입니다. 목욕 후 1 시간 정도 지나면 졸음이 오기 시작합니다. 몸을 움직이면 같은 상황을 만들 수 있습니다.

수면의 질을 높이려면 식사도 포인트

숙면을 취하는 방법으로 낮의 활동도 물론이지만, 실은 자기 전에 식사에도 큰 영향을 미칩니다. 먹고 빨리 자야지라고 생각하거나 직장에서 밤 늦게 퇴근하거나 저녁 식사 타이밍 자체가 늦거나하면 식사 후 바로 잠을 자버리는 습관은 숙면하기 어렵습니다. 식사후 바로 누워버리면 위장이 활발하게 움직이기때문에 , 결과적으로 깊은 수면을 제공 어렵습니다.

숙면을 취하는 방법으로 가능하다면 마지막 식사에서 3 시간 정도 두고자는 것이 가장 좋지만, 힘들 수도있을 것입니다. 그럴 때는 저녁 무렵에 가볍게 식사하거나 자기 전에 음식의 양을 줄이는 것을 추천합니다.

소화가 나쁜 사람이나 인스턴트 식품을 먹지 않아야합니다. 튀김이나 고기를 먹으면  뱃속에 음식이 소화 된 후 대장에 보내질 때까지의 시간이 너무 오래걸려 소위 소화되기 나쁜 음식이라고합니다. 100g 당 소화 시간은 대략 4 시간 이상 소요되며, 자기 전에 3시간 이상 여유가 있다고 해도 아직 위장이 움직이는 상태가 되어 버리기 십상입니다.

또한 소화를 잘하는 사람이라고 하더라도 숙면을 취하는 방법으로 인스턴트 식품이나 ,탄산 음료 등 '인산염'이라는 물질이 들어있는 음식은 피해야합니다. 인산염은 식품의 변질을 막아주는 유용한 존재하지만, 칼슘 의 배설을 증가시키고 아연 의 흡수를 억제 해 버립니다. 칼슘과 아연의 부족은 스트레스에 영향을 줍니다.

반대로 소화가 잘되는 탄수화물 인 쌀은 주먹밥 등으로 먹으면 배도 채울수 있고 소화도 그만큼 시간이 걸리지 않기 때문에 잠 자기 쉬워집니다.

카페인에 주의

숙면을 취하는 방법 중 커피 나 홍차 등 카페인을 피해야 한다는 것은 많은 분들이 알고있지만 사실 코코아와 녹차, 초콜릿, 콜라 등 카페인을 섭취 해 버린 경우도 있습니다. 카페인은 반드시 악은 아니지만, 자기 전에는 피하는 것이 좋습니다.  또한 수분을 섭취 많으면 비록 젊은 세대에서도 밤에 화장실에 발생하기 쉽습니다. 자기 전에 화장실에 가서 두는 것도 중요합니다.

수면 전에 환경 만들기

숙면을 취하는 방법으로 자기 전에 소리 나 빛이 밝은 환경을 줄이고, 또한 온도를 적합하게하여 자극을 줄이는 것이 좋습니다. 암막 커튼이나 카펫의 이용, 추운시기에는 미리 이불 속을 따뜻하게 유지하고, 더운시기는 에어컨, 선풍기 등을 이용하여 쾌적한 환경을 만듭시다. 그리고 누워하면 그날 있었던 것 등을 생각을하지 않는 것도 중요합니다. 또한 스마트 폰을 어둠 속에서 사용하는것도 피해야합니다. 이상적으로 취침 1 시간 전에 그만 둡시다.