동맥경화에 좋은 음식 12가지

동맥경화에 좋은 음식

동맥경화에 좋은 음식 영양소가 있습니다. 식사에서 섭취하는 것이 이상적이지만, 어려운 때는 보충제 섭취하는 것도 좋습니다. 오늘은 동맥경화에 좋은 음식 알아보겠습니다.

동맥경화에 좋은 음식 1 야채와 과일에 많은 비타민 C

비타민 C 는 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 LDL 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 방지합니다.

뉴캐슬 대학의 연구에 따르면 18 세 이상 성인 참가자를 대상으로 한 46의 연구를 분석 한 결과, 비타민 C와 비타민 E 각각을 단독으로 섭취하면 혈관 내부의 기능을 건강하게 유지하는 효과가있다

충칭 의과 대학의 연구에 따르면 2018 년까지 실시 된 치료면에 관한 13의 연구를 분석 한 결과, 비타민 C를 단독으로 섭취하거나 비타민 C를 다른 치료의 보조로 사용하는 경우 심장 수술 후 심방 세동 발병 위험 이 저하 될 가능성이있습니다. 그러나 아직 연구마다 결과의 차이가 크기 때문에 효과가 있을지도 모른다는 가능성의 범위에 남아 있습니다.

동맥경화에 좋은 음식 2 녹황색 야채에 많은 비타민 E

비타민 E는 콜레스테롤이 산화되어 과산화 지질이되고, 혈관 벽을 두꺼워지는 것을 방지합니다.  비타민 E를 단독으로 섭취하면 혈관 내부의 기능을 건강하게 유지 될 수 있다고 되어 있습니다

마스 트리 히트 대학 의료 센터의 연구에 따르면 2014 년 7 월까지 7 개의 연구의 분석에서 비타민 E의 섭취가 혈류 의존성 혈관 확장 반응을 상승시키는 것으로 확인되었다 그러나 보고된 섭취량은 권장 섭취량을 훨씬 웃돌고 있어 보충제를 마셔서 효과를 결정적으로 뒷받침하는 증거라고는 할 수 없습니다.

동맥경화에 좋은 음식 3 야채와 곤약에 많은 식이 섬유

식이섬유는 LDL 콜레스테롤을 흡착하여 배출함으로써 콜레스테롤을 낮춥니다. 특히 수용성 식이 섬유로 불리는 다시마와 미역, 곤약, 보리 등 풍부한 식이 섬유는 끈기가 강하고 위장 속에서 천천히 움직이는 과정에서 담즙산과 콜레스테롤의 흡수 · 배설 해줍니다.

동맥경화에 좋은 음식 4 특히 메밀에 많이 들어있는 루틴

루틴 은 혈관을 확장하여 혈류를 증가시키는 기능이 있습니다. 

이토 연구에 따르면 44 ~ 68 세의 남성 24 명, 메밀 차와 전분, 캡슐 들어간 루틴과 물 녹말과 물을 섭취하는 3 개의 군으로 나누어 시험에서는 메밀 차를 섭취 한 군이 가장 혈액 유동성이 높게 보고 되었습니다.

동맥경화에 좋은 음식 5 푸른 물고기에 많은 오메가 3 지방산 (DHA · EPA)

오메가 3 지방산은 혈관벽의 세포막을 부드럽게하고 혈액 순환을 좋게하고, 혈소판의 응집을 억제하고 혈액을 원활하게합니다. 미국 국립 생물 공학 정보 센터의 연구에 따르면 이상 지질 혈증의 치료를 받고있는 HIV / AIDS 환자의 치료에 오메가 3 지방산을 사용하는 9 개의 연구를 분석 한 결과, 혈청 중성 지방의 감소를 확인할 수 있었습니다.

동맥경화에 좋은 음식 6 양파에 많이 들어있는 케르세틴

케르세틴은 혈관 벽에 콜레스테롤이 축적되는 것을 억제하는 작용이 있으며, 콜레스테롤을 낮춥니 다. 또한 LDL 콜레스테롤이 산화되는 것을 방지하기 위해 동맥 경화에 효과가 있다고 되어 있습니다. 그러나 여러 연구를 분석 한 결과, 혈압 저하 및 혈액 지질 저하는 확인할 수 없었다 것으로 보고되고 있습니다. 따라서 현 단계에서는 아직 논의와 검토가 필요한 상황입니다.

동맥경화에 좋은 음식 7 해초에 많은 알긴산

알긴산은 콜레스테롤과 혈당 을 저하시켜 여분의 나트륨을 체외로 배출하는 것으로 혈압도 낮추는 효과가 있습니다.

코펜하겐 대학의 연구에 따르면 12 주간 계속하여 식사 칼로리 제한을 실시하면서 해조에서 유래 알긴산 나트륨 405mg 보충제를 96 명의 비만 섭취하여 주었는데, 혈압 저하와 체중 감소, 체지방 감소를 보였습니다. 그러나 아직 알긴산의 적절한 보충 량과 장기적인 섭취에 대해서는 알려져 있지 않습니다.

동맥경화에 좋은 음식 8 낫토에 포함 된 키나제

혈전을 만들수 있는 단백질을 분해함으로써 혈전 예방 수 있습니다. 또한 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 작용이 있습니다.

리츠 메이 칸 대학의 연구에 따르면 12 명의 젊은 남성에게 키나제 를 섭취하여 주었는데, 혈전 용해 효과와 혈액이 굳는 것을 방지하는 효과를 보였습니다. 또한 NIS 연구소의 연구에 따르면 고혈압으로 진단 된 79 명에 8 주 키나제 100mg을 지속적으로 섭취 해달라고 한 결과, 혈압이 저하 되었습니다.

낫토 자체에 관해서는, 와파린 등 혈전증 예방을위한 약물을 사용하는 사람은 낫토에 많이 들어있는 비타민 K2의 작용으로 와파린의 효과가 약해지기 때문에 섭취를 피하는 것이 좋다고 여겨지고 있습니다. 키나제를 보충하는 것으로, 비타민 K2가 제거되는 것이면 와파린 복용 중에도 문제는 없다고됩니다.

동맥경화에 좋은 음식 9 목이 버섯과 말린 버섯에 많은 비타민 D

미국 조지아 오거스타 대학에서 비타민 D 를 고용량 섭취하면 동맥 경화를 감소시킬 수 있었다는 연구가 발표되었습니다.  이 연구의 처방은 4000IU (100μg)에서 1 일 필요량 인 400IU의 10 배에 달하는 양입니다 식사에서 섭취하는 것이 할 수있는 양이 없지만 비타민 D를 섭취하는 것은 유효합니다. 또한 비타민 D의 혈중 양이 적은 사람은 심혈관 질환의 발병이 많은 것으로 보고되고 있습니다.

동맥경화에 좋은 음식 10 엽산

엽산 은 동맥 경화의 위험 인자로되는 혈청 호모 시스테인 의 증가를 억제 할 수있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 그 명확한 효과는 입증되지 않습니다. 토론토 대학의 연구에 따르면 2017 년까지의 179의 연구를 분석 한 결과 뇌졸중이나 심혈관 질환, 관상 동맥 질환의 발병, 사망 위험과의 관련성은 나타나지 않았습니다.

동맥경화에 좋은 음식 11 오메가 3 지방산과 리놀레산 등이 대표적 예 불포화 지방산

그리고 불포화 지방산은 앞으로도 전한 생선의 지방에 포함 된 오메가 3 지방산과 식물에 포함 된 리놀레산입니다. 동맥 경화와 혈전을 방지하는 효과, LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과가 기대되고 있습니다.

동맥경화에 좋은 음식 12 발아 현미에서 발견 된 성분의 PSG

PSG는 무첨가 화장품에 익숙한 판클이 발아 현미에서 발견 한 성분으로, 60 세의 여성을 위한 보충 등에 사용되고 있습니다. 판클의 연구에 따르면 51 명의 일본인 남성에 대해 PSG를 지속적으로 섭취 주었는데, 허리 둘레의 감소와 피하 지방 면적의 연소를 개선하고 동맥 경화의 위험을 줄일 수 있다고 발표하였습니다.

생활습관개선의 중요성

동맥 경화의 예방, 개선은 생활 습관의 개선도 중요합니다. 동맥 경화의 위험을 증가 대사 증후군의 개선에 과식과 운동 부족의 해소가 주요 해결책으로 꼽히고 있습니다. 보충제는 어디 까지나 동맥 경화의 예방을 위해 생활 습관 개선을 지원하는 것으로 생각하고 다양한 영양소를 보충하거나 적당한 운동을 유의합시다.