고구마 다이어트 방법

1 고구마 다이어트

밥이나 빵 등의 주식을 고구마로 대체 다이어트 법입니다.

밥 한 그릇 150g의 칼로리는 약 250kcal, 고구마 150g의 칼로리는 약 190kcal 정도로 약 60kcal의 열량을 한 끼에 컷 할 수 있습니다. 칼로리 컷 뿐이라면 다른 재료로도 가능 합니다만, 고구마는 영양가가 높고 포만감도 얻기 쉬운 이점이있는 것입니다.

2 고구마 다이어트를 실패한 사람이 잡고 있던 행동

2-1 고구마의 과잉 섭취

고구마 칼로리가 적다고 과잉 섭취해 버리면 실패로 이어집니다.

기준은 밥 (백미) 150g을 고구마 150g (약 1/2)로 대체 합니다.

영양이 있다고 말해 평소 식사에 고구마를 플러스하는 것도 과도한 섭취되므로 삼가합시다.

또한 고구마를 과식 소화 불량 변비가 되어 버리는 경우도 있기 때문에  주의가 필요합니다.

2-2 지질이나 당질이 많은 조미료의 어레인지

고구마를 먹고 있으면 먹는 방법과 상관없이 다이어트가 된다는 것 생각은 오산입니다.

싫증이 나지 않도록 가끔 어레인지를 먹는 경우도 튀김 요리로 섭취하거나 설탕이나 버터를 추가하는 것은 삼가합시다 .

2-3 대체 시간대를 잘못 선택

고구마를 주식 대신으로 대체하는 것은 에너지로 소비되기 쉬운 아침 또는 점심 합시다.

저녁 식사로 대체 될 때 소비하지 못한 당분은 몸에 축적되어 버려, 비만으로 이어질 수 있습니다.

3 고구마 다이어트 방법

3-1 주식을 고구마로 바꾸기

밤에 고구마를 먹는다는 것은 좋지 않습니다. 소비하지 못한 당분은 몸에 축적되기 쉽기 때문에 대체 에너지로 소비되는 아침 또는 점심을 추천합니다. 

밥 (백미) 150g 당 약 250kcal, 고구마 150g 당 약 190kcal로 같은 양의 밥을 고구마로 주식을 바꾸는 것이 약 60kcal의 칼로리 컷 할수 있습니다. 그러나 과식에 주의가 필요하며, 기준은 한끼 150g (약 1/2) 고구마입니다.

3-2 조리 방법

아무것도 변경하지 않고 조리 할 여분의 칼로리를 섭취하지 않고 맛있게 먹을 수있는 군 고구마가 대체 추천 합니다. 군고구마 다이어트는 설탕을 사용하지 않아도 달콤한 군고구마에 만족감을 얻을 수 있습니다.

3-3 껍질 째 조리

고구마는 껍질 째 먹는 것이 좋습니다. 피부와 몸 사이에 영양소가 많이 함유되어 있기 때문에 껍질을 버리는 것은 아깝습니다! 꼭 껍질 째 조리 해 먹읍시다.

3-4 차게 먹으면 효과 업

군 고구마 다이어트에 효과적인 방법은 군 고구마를 냉동 하는 것입니다. 일단 군고구마를 만들어 냉동하면 레지스터 요소 전분는 전분이 늘어날 것으로 알려져 있습니다. 레지스탄트 전분은 난소 화성 전분라고도 소화되기 어려운 전분입니다. 소화되지 않고 대장까지 도착하므로, 고구마 다이어트에 딱 맞는 조리법이라고합니다.

고구마 다이어트 방법 정리

◯ 고구마 다이어트는 주식을 고구마로 대체 다이어트 법

◯ 고구마 다이어트에 실패한 사람이 가지고 있던 행동
· 고구마의 과잉 섭취
지질이나 당질이 많은 조미료를 사용한 어레인지
· 저녁 식사의 주식을 고구마로 대체했다

◯ 고구마 다이어트의 포인트
· 아침 또는 점심 주식을 동일 분량의 고구마로 대체
· 껍질 째 조리 해 먹을
· 군 고구마를 차게 먹으면 효과적

여러분도 위의 점에 주의하면서 꼭 고구마 다이어트를 시도해 봅시다!