눈에 좋은 음식 10

안녕하세요. 균형 잡힌 건강한 식단을 유지하는 것은 눈을 건강하게 유지하는 데 중요하며 눈 상태가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 항산화 제로 알려진 다양한 비타민, 영양소 및 미네랄이 포함 된 식품을 포함하면 심각한 눈 질환을 피할 수 있습니다. 눈에 좋은 음식 10 알아보겠습니다.

참치

눈에 좋은 음식 10 가지 중 첫번째는 참치 입니다. 오메가 -3 지방산을 섭취하는 것은 건강한 눈을 유지하는 데 중요합니다. 2016 년 생선 섭취 및 노화 관련 황반 변성 연구에 대한 메타 분석에 따르면 생선을 가장 많이 섭취 한 사람들이 시력 도난 질환의 위험이 가장 낮습니다. 참치와 연어와 같은 짙은 고기 생선을 일주일에 2 ~ 3 인분으로 섭취하면 좋습니다.

블루 베리

눈에 좋은 음식 10 중 블루베리는 보라색 보석이라 불릴만큼 안토시아닌이 풍부합니다. 강력한 항산화 물질은 혈액 망막 장벽을 쉽게 통과하여 추가적인 시력 보호를 제공합니다. 또한 시신경을 손상시키는 질병의 한 형태 인 정상 긴장 녹내장 환자의 시력을 향상시킬 수 있습니다.

태양 아래에서 많은 시간을 보내는 경우 블루 베리 안토시아닌이 특히 도움이 될 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 자외선 노출로 인한 망막 손상으로부터 망막을 보호 할 수 있기 때문입니다. 또한 블랙 베리, 건포도, 붉은 포도와 같은 다른 진한 빨강, 파랑 및 자주색 식품에서 안토시아닌을 얻을 수 있습니다.

다크 초콜릿

오늘 다크 초콜릿 한 덩어리에 빠지는 또 다른 이유가 필요하다면 여기에 있습니다. JAMA Ophthalmology에 발표 된 흥미로운 2018 년 연구에 따르면 다크 초콜릿 바를 먹은 성인은 약 2 시간 후 아마도 혈류 증가로 인해 더 잘 볼 수 있다고보고했습니다. 또한 시각적 선명도와 대비 감도가 향상되었습니다. 시력을 개선하지 않더라도 다크 초콜릿에서 발견되는 플라보노이드는 녹내장 환자의 시력을 개선하고 황반 변성 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나눈에 좋은 음식 10 다크 초콜릿은 적당히 섭취하지 않으면 걱정할 다른 건강 문제가 생길 수 있습니다.

시금치

시금치와 케일 및 콜라 드 그린과 같은 다른 짙은 잎이 많은 채소에는 눈의 황반에 저장되는 두 가지 항산화 물질 인 루테인과 제아잔틴이 들어있어 눈을 손상시키는 빛으로부터 보호합니다. 눈에 좋은 음식 10 시금치의 루테인은 휴대 전화와 컴퓨터 화면에서 반사되는 청색광을 걸러내는 데 특히 좋습니다.

이러한 항산화 제는 또한 눈으로 흐르는 풍부한 혈류를 유지하는 데 도움이되는 것으로 보입니다. 일주일에 최소한 3 인분을 먹는 것을 목표로하십시오. 루테인과 제아잔틴은 지용성이므로 최대 흡수와 맛을 위해 올리브 오일을 뿌립니다.

달걀

눈에 좋은 음식 10 달걀 노른자에는 잎이 많은 녹색 채소에서 발견되는 것과 동일한 강력한 눈 보호 항산화 제인 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다. 오믈렛에 넣는 것의 아름다움은 계란의 지방 함량이 높기 때문에 모든 항산화 효과를 매우 쉽게 흡수 할 수 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 5 주 동안 하루에 계란 한 개만 먹으면 루테인 수치가 26 %, 제아잔틴 수치가 38 % 증가했습니다  또한 이 하루에 달걀을 먹는 루틴이 콜레스테롤 또는 트리글리세리드 수치에 아무런 영향을 미치지 않는다는 사실을 발견했습니다). 계란 노른자는 또한 황반 변성을 예방하는 데 도움이 될 수있는 비타민 D의 풍부한 공급원입니다.

굴

굴 굴과 같은 갑각류는 건강한 눈이 풍부하게 함유하는 미네랄 아연의 최고의 공급원 중 하나이자 눈에 좋은 음식 10 입니다. 아연은 비타민 A가 눈을 보호하는 색소 인 멜라닌을 생성하도록 도와줍니다. 아연 결핍은 야간 시력 저하, 야맹증 및 백내장을 유발할 수 있습니다.

고용량에서 아연은 또한 질병의 초기 단계에 도달하면 황반 변성의 진행을 늦출 수있는 것으로 보입니다. 그러나 일일 권장 복용량 이상은 필요하지 않습니다. 여성의 경우 하루 8 밀리그램, 남성의 경우 하루 11 밀리그램입니다. 굴은 어떤 음식보다 더 많은 미네랄을 제공하지만 쇠고기, 기타 조개류 및 강화 시리얼에서 많은 양의 아연을 얻을 수 있습니다.

뜨거운 차

영국에서 발표 된 1,600 명 이상의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 뜨거운 차를 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 녹내장에 걸릴 확률이 74 % 낮다고 합니다. 따뜻한 차는 질병과 싸우는 항산화제의 좋은 공급원입니다. 혈액순환을 도와 눈에 좋은 음식 10 중 하나라고 할수 있습니다.

오렌지

눈에 좋은 음식 10 오렌지의 비타민 C는 정말로 Vitamin See라고 불러야합니다. 다른 항산화 제와 마찬가지로 활성 산소 손상을 예방하고 백내장 및 황반 변성 위험을 줄일 수 있습니다.또한 각막의 구조를 제공하는 콜라겐 형성에도 도움이됩니다. 딸기, 빨간 피망 및 모든 감귤류에서 충분한 양의 C를 ​​얻을 수 있습니다.  49 세 이상의 성인을 대상으로 한 한 연구에서 하루에 한 번 이상 오렌지를 먹었다 고 답한 사람들은 15 년 후 노화 관련 황반 변성 위험이 61 % 더 낮았습니다. 

해바라기 씨

눈에 좋은 음식 10 중 또하나는 해바라기씨 입니다. 65 세 이상의 남녀 600 명에 대한 스페인 연구에 따르면 하루에 최소 8mg의 비타민 E를 제공하는 건강한 식단을 섭취 한 사람들은 적은 양을 섭취 한 사람들보다 백내장 및 백내장 수술 비율이 현저히 낮았습니다. 이 강력한 항산화 비타민의 일일 권장량은 해바라기 씨 2 온스에 들어있는 양인 15 밀리그램입니다. 다른 좋은 출처로는 아몬드, 헤이즐넛, 땅콩 버터가 있습니다.

당근

당근 없이는 눈에 좋은 음식 10 목록이 완성되지 않습니다. 눈에 좋은 음식 10 당근은 신체가 좋은 시력에 필수적인 비타민 A로 전환되는 항산화 카로티노이드 인 베타 카로틴의 풍부한 공급원입니다. 비타민 A는 간상 세포와 원추 세포의 생성을 돕고 어두운 곳에서도 볼 수 있고 색을 볼 수 있습니다.

베타 카로틴은 또한 질병을 유발하는 활성 산소 손상을 막아줍니다. 많은 양을 섭취하면 황반 변성, 백내장 및 녹내장과 같은 질병의 위험이 낮아질 수 있습니다. 베타 카로틴은 노란색, 주황색, 빨간색 과일과 고구마 및 멜론과 같은 채소뿐만 아니라 케일과 브로콜리와 같은 짙은 잎이 많은 채소에서 얻을 수 있습니다.

눈에 좋은 음식 10 가지를 먹는것 뿐만 아니라 눈 건강을 유지하기 위해 정기적으로 눈을 돌보는 것이 중요합니다. 

눈에 건강에 좋은 음식을 먹는 것이 눈을 보호하는 유일한 방법은 아닙니다. 눈을 건강하게 유지하는 다른 방법은 다음과 같습니다.

• 1-2 년마다 안과 의사를 방문
• 야외에서 선글라스 착용
• 금연
• 건강한 체중 유지
• 스포츠, 취미, 가정 프로젝트 또는 업무 관련 활동에 참여할 때 보안경 착용
• 혈당 관리

오늘은 눈에 좋은 음식 10 알아보았습니다. 다음에도 다양한 정보 알려드리겠습니다.

 눈이 붓는 증상

눈이 붓는 증상

 눈이 침침해지는 이유 총정리

눈이 침침해지는 이유 총정리

부종에 좋은 음식 15가지

부종에 좋은 음식 15가지

고지혈증 증상 치료법 약을 중단하면?

고지혈증 증상 치료법 약을 중단하면?

2020/09/01 - [생활정보] - 9월 별자리운세 총정리

9월 별자리운세 총정리