작지만 많은 영양을 가지고 있는 호두. 건강에 좋은 재료로 알려져 있지만, 구체적으로 어떤 효과가 있을까요? 이번에는 호두를 섭취함으로써 기대할 수있는 호두 효능을 소개합니다. 또한 호두 효능을 극대화하기 위한 올바른 먹는 방법도 설명합니다.
호두 효능 효과
호두를 먹음으로써 얻을 수있는 대표적인 5 가지 효과는 다음과 같습니다.
- 수면의 질을 개선 불면증의 개선 효과
- 다이어트 · 피부 미용 효과
- 모발 촉진 효과
- 안티 에이징 효과
- 생활 습관병의 예방 효과
다음 각각 설명합니다.
호두 효능 1 수면의 질을 개선 불면증의 개선 효과
호두를 먹으면 멜라토닌이라는 호르몬의 혈중 농도가 3 배가된다는 연구 결과가 있습니다. 이 멜라토닌은 체내 시계를 정돈하고 밤이되면 숙면 효과가 있습니다.
또한 호두에 포함 된 트립토판이라는 성분의 대사 중에 분비되는 세로토닌은 자율 신경의 밸런스를 정돈 기능이 있습니다. 세로토닌은 '행복 호르몬'이라고도하고, 마음의 균형을 정돈하고 스트레스를 줄여주기 때문에 수면의 질을 높일 수 있습니다. 잠이 얕은 분이나 불면증에 고민은 호두를 먹는 것을 추천합니다.
호두 효능 2 다이어트 · 피부 미용 효과
미네랄과 비타민이 풍부한 호두는 다이어트와 미용에 관심이 많은 사람으로부터도 인기입니다. 비타민 B 군은 피로 어려운 몸 만들기를 지원뿐만 아니라 신체의 조직을 아름답게 유지 효능이 있기 때문에 피부 미용 효과를 기대할 수 있습니다. 또한식이 섬유가 풍부하기 때문에 장내 환경이 된 것입니다. 배변 개선에 도움 노폐물이 체외로 배출 됨으로써 피부 상태가 될 때 등 미용에도 이어질 것으로 생각됩니다.
또한 호두는 당질이 적은 재료입니다. 호두 100g 당 당질은 겨우 4.2g 입니다. 양질의 지방이 포함되어 포만감을 느끼게 하고, 당질 제한 다이어트시에도 도움이 됩니다.
호두 효능 3 모발 촉진 효과
머리카락을 만드는 데 필요한 단백질, 비타민, 미네랄도 풍부하기 때문에 머리카락에 필요한 영양소를 보충 할 수있어 유연한 강한 머리로 이어질 것으로 생각하고 있기 때문에 호두 효능이 주목 받고 있습니다. 견과류 중에서도 호두는 항산화 작용이 강한 재료입니다. 그러면 머리카락받는 데미지를 감소시키는 효과가 기대되고 있습니다. 또한 호두는 아연 등의 미네랄이 풍부합니다. 이러한 작용으로 혈액 순환이 좋아지고, 머리 숱이 많아지는 것으로 이어집니다. 또한 멜라닌 색소를 만드는 세포의 활성화에도 연결되기 때문에 백발의 대책에도 효과가 기대됩니다.
호두 효능 4 안티 에이징 효과
호두를 먹음으로써 세포가 건강하게 유지하고 노화 방지에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 호두에는 레드 와인을 능가하는 폴리 페놀이 포함되어 있으며, 항산화 작용이 강한 재료이기 때문에 세포가 산화되는 것을 막아줍니다. 프라이팬에 구워주면 폴리 페놀이 더 많아진다고 합니다.
호두 효능 5 생활 습관병의 예방 효과
호두는 콜레스테롤과 중성 지방의 값을 낮추는 효과가 있습니다. 이것은 현대의 라이프 스타일로 인한 당뇨병, 심장병, 뇌졸중이나 암 등의 생활 습관병의 예방에 효과를 발휘하는 것으로오고 있습니다.
또한 혈액을 원활하게하여 고혈압이나 동맥 경화 심장 질환을 예방하는 효과도 기대할 수 있습니다. 이들은 호두에 포함 된 오메가 3 지방산과 비타민 E의 작용에 의한 것입니다.
호두의 효과를 극대화 먹는 방법의 포인트
호두는 미용에도 건강에도 바람직한 효과를 발휘하고 삶의 질을 높여주는 믿음직한 재료이지만, 그 효과를 충분히 발휘하기 위해서는 올바른 먹는 방법이 있습니다.
과식 NG! 하루에 몇 개까지?
1 일의 이상적인 호두 섭취는 5 개 (28g)라고 합니다. 대략 매일 한줌만큼을 먹는다고 생각하면 좋을 것입니다. 미용 · 건강과 다이어트를위한 식품으로 주목받는 호두이지만, 지방질이 많이 함유되어 있습니다. 호두를 너무 많이 먹으면 칼로리 과다로 역효과가되어 버리기 때문에 적당한 양을 기억합시다. 과식을 방지하기 위해, 잘 씹어 먹는 것이 추천입니다.
지금가지 호두 효능 호두 권장섭취량 알아봤습니다.
