비트 효능 총정리

비트는 필수 비타민, 미네랄 및 식물 화합물로 가득 차 있으며, 그중 의학적으로도 비트 효능이 뒷받침 되고 있는데요. 맛있고 식단에 쉽게 추가 할 수 있어 더욱 사랑 받고 있는 비트 오늘은 비트 효능 비트 먹는 밥법 알아보겠습니다.

비트 효능 1. 적은 칼로리의 많은 영양소

비트 효능으로 영양 성분이 풍부 합니다. 비트 칼로리는 낮지만 귀중한 비타민과 미네랄은 풍부합니다. 비트는 당신이 필요로하는 거의 모든 비타민과 미네랄을 골고루 포함하고 있습니다. 다음은 비트 의  100g 제공량에서 발견되는 영양소의 참고하시면 좋을것 같습니다 .

칼로리 : 44   단백질 : 1.7g  지방 : 0.2g  섬유질 : 2g  비타민 C : RDI의 6 %   엽산 : RDI의 20 %

비타민 B6 : RDI의 3 %  마그네슘 : RDI의 6 %  칼륨 : RDI의 9 %  인 : RDI의 4 %  망간 : RDI의 16 %  철 : RDI의 4 %

비트에는 무기 질산염과 색소가 포함되어 있으며, 둘 다 건강에 유익한 식물 화합물입니다.

비트 효능 2. 혈압 조절

심장 마비, 심부전 및 뇌졸중을 포함한 심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나입니다. 그리고 고혈압은 이러한 상태의 발병에 대한 주요 위험 요소 중 하나입니다. 연구에 따르면 비트 효능 고혈압에 좋다고 하는데요. 비트는 단 몇 시간 동안 최대 4 ~ 10mmHg까지 혈압을 상당히 낮출 수 있습니다.

이완기 혈압이나 심장이 이완되었을 때의 압력보다는 수축기 혈압, 또는 심장이 수축 할 때의 압력에 미치는 영향이 더 큰 것으로 보입니다. 고혈압에 대한 비트 효능을 따져보았을때  익힌 비트보다 생 비트에 더 강하다고 합니다. 

이러한 혈압 강하 효과는 비트에 함유 된 고농도의 질산염 때문입니다. 체내에  질산염 은 혈관을 확장하는 분자 인 산화 질소로 전환되어 혈압을 떨어 뜨립니다. 비트 효능 심장 마비, 심부전 및 뇌졸중의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

비트 효능 3. 운동 성능을 향상

비트를 먹으면 산소 사용과 피로 시간을 개선하여 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 비트 효능 정말 대단한것 같네요. 비트 효능 극대화하려면 훈련 또는 운동하기 2 ~ 3 시간 전에 비트를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

비트 효능 4. 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다

만성 염증은 비만, 심장병, 간 질환 및 암과 같은 여러 질병과 관련이 있습니다. 비트에는 베타 레인이라는 색소가 포함되어 있으며 잠재적으로 여러 가지 항염 기능을 가질 수 있습니다.

비트 효능 5. 소화기 건강을 향상시킬 수 있습니다

식이 섬유는 건강한 식단의 중요한 구성 요소로 소화 개선에 많은 영향을 줍니다. 비트는 섬유질의 좋은 공급원으로 소화기 건강에 유익 할뿐만 아니라 여러 만성 건강 상태의 위험을 줄여줍니다. 비트 효능으로 소화기 건강을 촉진하고 규칙적으로 유지하며 변비, 염증성 장 질환 및 게실염과 같은 소화 질환을 예방할 수 있습니다.

비트 효능 6. 두뇌 건강 지원

정신 및인지 기능은 나이가 들면 자연스럽게 감소합니다. 일부의 경우 심각해지면 치매와 같은 상태를 초래할 수 있습니다. 혈류 및 뇌로의 산소 공급 감소가 이러한 감소에 기여할 수 있습니다. 비트에 포함된 질산염은 혈관 확장을 촉진하여 뇌로가는 혈류를 증가시켜 정신 및인지 기능을 향상시키는 비트 효능 정말 놀랍습니다.

비트 효능 7. 항암 효과

암은 세포의 통제되지 않은 성장을 특징으로 하는 심각하고 잠재적으로 치명적인 질병입니다. 비트의 항산화 성분과 항 염증 특성은 암을 예방하는 능력에 관심을 불러 일으켰습니다. 비트 뿌리 추출물은 동물에서 종양 세포의 분열과 성장을 줄이는 것으로 나타났습니다.인간 세포를 사용한 한 시험관 연구에 따르면 베타 린 색소가 많은 비트 뿌리 추출물이 전립선 및 유방암 세포의 성장을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

비트 효능 8. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

비트는 수분이 많고 칼로리가 낮습니다. 이 두 가지 특성은 체중 감량에 도움이됩니다.과일 및 채소 와 같은 저칼로리 음식 섭취를 늘리면 체중 감소에 효과적인데요. 낮은 칼로리 함량에도 불구하고 비트에는 적당한 양의 단백질과 섬유질이 포함되어 있습니다. 이들은 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 중요한 영양소입니다 . 비트의 섬유질은 또한 식욕을 감소시키고 포만감을 촉진함으로써 체중 감소를 촉진하여 전반적인 칼로리 섭취를 줄입니다.

비트 효능 9. 맛있고 쉽게 식단에 포함

비트는 영양가 있을뿐만 아니라 믿을 수 없을만큼 맛있고 식단에 추가 할 수 있습니다. 비트 먹는 방법으로는 주스, 로스팅, 찜 또는 절임이 가능합니다. 또한 편의를 위해 미리 조리되어 통조림 으로 구입할 수 있습니다 .신선하고 시들지 않은 녹색 잎이 많은 윗부분이 여전히 붙어있는 크기에 비해 무거운 비트를 선택하는 것이 좋습니다. 식이 질산염은 수용성이므로 질산염 함량을 최대화하려면 비트를 끓이지 않는 것이 가장 좋습니다.

비트 효능 알아 봤으면 비트 먹는 방법 은 다음과 같습니다.

비트 샐러드 : 갈은 비트는 양배추 샐러드에 풍미 있고 다채로운 맛으로 만듭니다.

비트 딥 : 그릭 요거트와 혼합 된 비트 는 맛있고 건강한 딥을 만듭니다.

비트 주스 : 상점에서 구입 한 주스는 첨가 당이 많을 수 있고 소량의 비트 만 포함 할 수 있으므로 직접 만든 신선한 비트 주스가 가장 좋습니다.

비트 잎 : 비트 잎은 시금치처럼 익혀서 즐길 수 있으므로 버리지 마십시오.

오늘은 다양한 비트 효능 건강상의 이점 알아봤습니다. 비트는 칼로리 가 낮고 섬유질, 엽산 및 비타민 C를 포함한 훌륭한 영양소 공급원입니다. 비트에는 또한 혈압을 낮추고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이되는 질산염과 색소가 포함되어 있습니다. 또한 비트는 맛있고 다재다능하며 건강하고 균형 잡힌 식단에 잘 맞습니다. 지금까지 비트 효능, 비트 먹는 방법 알아봤습니다.

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