과민성 대장염 완전 극복 방법 저포드맵

과민성 대장염은 대장(결장)에 영향을 미치는 만성 질환으로 복통, 팽만감, 설사, 변비 등 다양한 증상을 유발합니다. 과민성 대장염에 대한 치료법은 없지만 증상을 관리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다양한 과민성 대장염 완전 극복 방법 알아보고 과민성 대장염 증상 완화시키는데 큰 도움을 주는 저포드맵 식이에 대해 알아보겠습니다.

과민성 대장염 극복 방법 1. 식이조절 저포드맵: 일부 IBS 환자는 증상을 유발하는 특정 음식을 피함으로써 안도감을 찾습니다. 일반적인 트리거에는 카페인, 알코올, 매운 음식, 기름진 음식 및 유제품이 포함됩니다. 음식 일기를 쓰면 증상을 일으키는 음식을 식별하는 데 도움이 됩니다. 특히 저포드맵식이가 도움이 된다고 하는데요. 과민성 대장염 증상에 도움을 주는 저포드맵식이에 대해 좀더 알아보겠습니다.

포드맵은 작은 장에서 잘 흡수되지 않고 대장에서 발효되어 발생하는 발표, 가스, 복통 및 설사와 같은 증상을 유발할 수 있는 단순 탄수화물의 그룹입니다.

포드맵은 다음과 같은 단어들의 첫 글자를 따서 만들어졌습니다.

Fermentable(발효성): 대장에서 세균에 의해 분해(발효)될 수 있다는 뜻

Oligosaccharides(올리고당): 프룩토올리고당과 갈락토올리고당(GOS)을 포함합니다.

Disaccharides(이당류): 락토오스를 포함합니다.

Monosaccharides(단당류): 과다한 과일당(과당의 초과분)을 포함합니다.

And Polyols(폴리올): 소르비톨과 매니톨을 포함합니다.

저포드맵 식이은 일시적으로(일반적으로 2~6주) 고포드맵 음식을 제한하고, 이후 점진적으로 다시 도입하여 개인별로 어떤 포드맵이 증상을 유발하는지 파악합니다. 고 포드맵 음식에는 밀, 보리, 라이, 양파, 마늘, 일부 과일 및 야채, 일부 유제품이 포함됩니다. 저포드맵 식이의 목표는 개인별 유발 요인을 식별하고, 증상을 최소화하면서 충분한 영양소를 제공하는 맞춤형 식이 계획을 수립하는 것입니다. 

과민성 대장염 극복 방법 2.스트레스 관리: 스트레스는 과민성 대장염 증상을 악화시킬 수 있으므로 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다. 명상, 심호흡 및 요가와 같은 기술은 스트레스를 줄이고 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

과민성 대장염 극복 방법 3. 약물: 과민성 대장염 증상을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 약물이 있습니다. 지사제, 완하제, 항경련제와 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 약물이 도움이 될 수 있습니다. 의사는 증상에 따라 항우울제나 항생제와 같은 약물을 처방할 수도 있습니다.

과민성 대장염 극복 방법 4. 프로바이오틱스: 프로바이오틱스는 장 건강을 조절하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아입니다. 그들은 보충제 형태 또는 요거트 및 케피어와 같은 식품으로 제공됩니다.

과민성 대장염 극복 방법 5.운동: 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 규칙적인 배변을 촉진하여 IBS 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

과민성 대장염 증상에 적합한 치료 조합을 찾기 위해 의사에게 정확한 진단을 받고 상담하는것이 필요합니다.지금까지 과민성 대장염 완전 극복 방법 저포드맵 식이 알아봤습니다.

 

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